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图解a v吧:智能手表帮我随时量脉搏

2019-01-16来源:mz16医院网 点击:
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数月前,妻妹及妹夫探访我们,送我一只智能手表。妹夫还替我下载了相关的应用程序在手表上,教我一些基本操作技巧。他说:“你慢慢研究,很好玩的。”这种高科技产品很流行,年轻人已经玩了多年,我却是第一次接触。可由于私事繁忙,我一直没有时间去发掘手表的新功能,基本上只用它來计时及计步而已。

自动量脉搏,时时监测运动强度

一个月前,我突然心血来潮,认真研究智能手表,发觉其真的有不少功能值得使用,特别是那个可以实时测量心率的功能,也就是可以用它自动量脉搏。

之后我去参加“健身班”的有氧运动,都启动了此功能。第一次在我运动正起劲时,智能手表突然发出“哔”的一声,还同时震动起来。不看还好,一看大事不妙,我的心跳竟然达到每分钟130次。

仔细想想,这是我采用医疗健康网站的建议设定的报警信号:先由220减去自己岁数(70),得到150,这是自己“最大运动心率”,也是我心血管系统能够忍受的极限心率。如果超越此数值,就有心脏骤停猝死的风险。然后用150次分别乘以60%和85% ,得数为 90次和128次,这就是我的“目标心率”范围。在这心率范围内运动,能够得到锻炼效果而又能确保安全,这是医学界极力推荐的。他们又将这范围分成中强度(最大运动心率的60%~70%)及高强度(最大运动心率的70%~85%)两个区域。

我那时就设定125次作为我智能手表的一个参数。一旦我的心率达到或超过这次数,它会发出警告。

如此的警示设计,是让我知道自己的心率已经甚高,便于采取适当行动。

由于那天我没有感觉到任何不适,便继续跟着老师的节奏运动下去,心跳也随着上升,于是手表也每隔30秒震动及显示警告讯息。数分钟后,我发觉心率已逾145次。虽然当时感觉身体还可以,但我不敢冒险,动作大幅度慢下来,又补充温水,心跳也很快随着减慢。

那天,我的运动强度就保持在心率110~125次之间,直至结束。

这是我第一次领略到智能手表此项功能,觉得十分有用。如果我没有利用这项功能,一定不会觉察我的心率已经升得这么高。如果不明就里,任由心跳“步步高升”,多危险啊!

心跳过快会伤心脏

回家后,我立即查找资料了解心跳次数与运动的关系,发觉就算健康人士,如果运动时每分钟心跳次数达到他最大值的85%时,即使没有觉察到身体上有任何不适,也应该慢下来。如果运动强度经常超过极限,加上超过时间又长,是会增加损伤心脏、残害关节或肌肉的风险。

世界卫生组织建议,运动最好保持在“目标心率”范围(即最大运动心率的60%~85%)内,每星期锻炼起码150分钟。所以,运动时,即使自己感觉良好,也不是运动量越大、心跳越快,就越能得到锻炼。尤其是长者,运动也要适当及适量,与饮食、娱乐、睡眠一样,过犹不及。如果有心血管、其他疾病及服用药物的人士,运动时的目标心率更应该与他们的医生商量,加以调整,以免适得其反。

时时知心跳,防患于未然

记得夏天有一天,天气既热又潮湿,更不幸的是社区中心的冷气系统又“罢工”,我到健身班上课开始没多久,就汗流浃背,智能手表也开始震动。我马上降低运动节奏,又不断补充水分,维持心跳在可以接受的范围之内,直至下课。

之后我上网请教网络医生,医生解释说:“当气温高的时候,心跳会加快,以便将较多血液运送到皮肤来降温。运动时,又会产生热量,需较多血液送往肌肉,维持运动所需,令心跳更快,这些都加大心脏负荷。如果再加上潮湿天气,空气湿度高、汗水蒸发得慢,都不利于身体降温,出汗本身又令身体的血液量减少。如果不做及时调整,会使人疲倦头晕、神志迷乱,严重的甚至会引发热衰竭等。此时必须及时补充水分和在凉爽处休息。所以,心率较高时采取措施,防患于未然,乃最佳策略。”

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