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非梦卡:护好膝关节,把握好四个关键期

2019-09-21来源:mz16医院网 点击:
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膝关节是人体最大、最复杂的关节,也是最大的承重关节。在人漫长的一生中,膝关节的磨损是不可避免和无法逆转的,它们从人学会走路的那一天起,就持续地被磨损消耗着。它们尽管在我们的生命中发挥着极其重要的作用,却往往被许多人忽视。很多人直到被各种关节病痛严重困扰时,才想起呵护它们。那么,善待膝关节,我们该注意些什么呢?

成长期(18岁前)防运动损伤

生长痛是青少年生长过程中正常的疼痛。在18岁之前,人处于发育阶段,容易出现生长痛。青少年的骨骼生长发育迅速,代谢产物易在膝关节处堆积,导致夜间膝关节附近或小腿前侧常出现疼痛。不过,度过成长期后,绝大多数人因生长痛导致的膝关节疼痛都会自动好转。青少年要注意休息,膝关节发生疼痛时对其进行按摩或热敷,可有效缓解疼痛。

生长痛多是断断续续的,若出现持续性疼痛,需警惕骨肿瘤、白血病、关节炎等疾病,要及时就医检查。

11~15岁的男孩易发胫骨结节骨骺炎,该病跟生长痛的区别在于,除有疼痛外,还会在剧烈运动后骨关节处有肿胀、压痛、红热、伸屈膝或蹲起时疼痛加重等症状。胫骨结节骨骺炎患者可自行痊愈,无须药物治疗。建议患者注意休息,避免跑、跳、蹦或长久步行。

处于发育期的青少年应采取循序渐进的锻炼方法。适量运动的初衷是帮助人体维持能量摄入和消耗的平衡,促进骨骼肌肉系统的良好发育。因此,青少年的体育运动应保持适量,并在运动前做好热身运动,避免过度地跑、跳、蹲,防止运动损伤。另外,合理补充含钙丰富的食物,有益于骨骼发育。

青壮年期(18~30岁)避免过度运动

到了青壮年期,膝关节处于“完美状态”,迎来它的黄金期。许多年轻人对运动损伤认识不够,运动起来可以说不知疲倦。这个年龄段容易出现的问题如下:

“跑步膝” 因为跑步方式不当引起膝关节问题。典型症状是膝盖附近有疼痛感,长时间保持膝盖弯曲、上下楼梯或者走小坡路时,疼痛更为明显。预防“跑步膝”,首先要穿舒适的跑鞋,选择合适的塑胶跑道进行运动,尽量减少膝盖在跑步中受到撞击和磨损。其次,跑步前必须做好热身运动,提高不同肌群之间的协调性,避免肌肉力量紊乱而形成的额外损伤。最后,长时间做剧烈运动要佩戴护膝。

前交叉韧带损伤 大多是在打篮球、踢足球等专业运动中受到损伤。普通人在柔道、滑雪、羽毛球运动中做剧烈扭转动作时,也易出现前交叉韧带断裂。

半月板损伤 半月板损伤多由扭转外力引起,当一腿承重,小腿固定在半屈曲、外展位时,身体及大腿猛然内旋,内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力,就易导致半月板撕裂。

需要提醒大家的是,适当的体育锻炼是必要的,膝盖的自我修复能力也较强,但切不可盲目自信地过度运动。逞一时之快,会为以后的生活埋下隐患和祸根。

脆弱期(30~45岁)增加膝关节稳定性

30~45岁时,大多数人的膝关节软骨都产生了早期轻度磨损,发生膝关节酸痛的频率可能增加,膝盖遭遇脆弱期。

關节软骨是包绕在骨头外面的弹性组织,也就是人们俗称的“脆骨”。它能够降低膝关节活动时的摩擦力,从而让膝关节的运动更有效率。软骨的磨损不仅会破坏软骨表面,影响膝关节的活动,磨损下来的碎屑还会对膝关节周围的组织结构造成刺激。随着人体的代谢机能下降,机体对这些磨损碎屑的吸收能力也会下降。

因此,随着脆弱期的来临,要根据自身的身体状况,调整运动强度和运动量,让膝关节达到一个新的功能平衡。

这个时期,膝关节容易出现内外侧副韧带损伤,尤其是经常穿高跟鞋的女性朋友,更容易出现损伤。在这个时期,膝关节保健的重点是要避免爆发性强、动作幅度大且频率过高的运动。同时,要重视对膝关节周围肌肉力量和协调性的锻炼,以增加膝关节的稳定性。

退化期(45岁以上)减轻膝关节负担

这个时期人体骨质开始逐渐流失,膝关节的坚固程度也开始下降。随着人体自我修复能力的下降,磨损下来的碎屑无法完全吸收,会逐渐存积在膝关节里,形成一个个小球状的“游离体”,加重膝关节的退化。在这个时期,膝关节宛如进入一个持续退化的“生态环境”,稍微受到不良刺激,就会产生一系列病症,如滑膜炎、痛风性关节炎、骨关节炎等疾病。

处于膝关节退化期,应注意饮食健康,控制好体重,避免肥胖,以减轻膝关节的负担。应穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,降低膝关节的磨损程度。应减少骑车、爬山、爬楼等磨损膝关节的运动,坚持每天锻炼膝关节,如直腿抬高、侧抬腿等动作。

(摘自《健康报》)

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