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zslpsh:应对运动岔气,快来Get新技能

2019-01-16来源:mz16医院网 点击:
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许多人一跑步就会岔气,却不知道到底是为什么,也不知道岔气了该怎么办。

岔气又称急性胸肋痛,是剧烈活动之前,准备活动不够或未做准备活动所致。剧烈活动时肌肉进入紧张状态,而内脏器官惰性大,不能马上活动起来,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,使呼吸肌紧张而痉挛。或者在身体活动需氧量加大时,呼吸不得法,只是加快呼吸频率而致呼吸表浅,也能引起呼吸肌紧张而导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷,以及大量出汗引起体内氯化钠含量过低,也能引起岔气。还有些岔气属于过敏性岔气,表现为一动就岔气,经常岔气。所以有经验的医生会让经常岔气者吃点抗过敏药。

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如果发生岔气,该怎么处理呢?

要降低运动量,持续按压发生疼痛的部位,这是正确的处理方法。这样做一般很快即可缓解,千万不可勉强硬撑。如果仍然坚持高强度运动,越来越剧烈的疼痛最终会让你放弃,打败你的不是运动强度和动作难度,而是岔气。还要改变表浅呼吸,加深呼吸,吸气慢而深,用力向外呼气,这樣可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。若疼痛还不能消除,可以深呼吸后憋气,用力叩击胸腔两侧或肋下疼痛处,然后慢慢深吸几口气。重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。

那么,应该如何预防岔气的发生呢?

1.加强核心力量 所谓核心力量,就是腰腹部力量,因为腰腹部位于身体中间(核心),所以被称为核心力量。

2.做好热身运动 一开始就配速非常快,也许可以节省时间,但它会形成不规律、急速的呼吸模式,加重了膈肌的缺氧,从而引发膈肌痉挛。剧烈运动之前,要做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。

3.注意运动前的饮食 在跑步前什么时候吃,吃什么,都有可能会对岔气产生影响。当你运动时,如果仍然有食物没有消化完全,那么就会有少部分的血液流向横膈膜,这就可能引起膈肌痉挛。在运动前1小时~2个小时要尽量避免食用脂肪含量高的食物,也要避免食用富含粗纤维的食物。

4.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸 若用口呼吸,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。岔气消除后,还要休息几分钟才可以继续进行体育活动。

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